Muskeln und Männlichkeit, das gehört für viele einfach zusammen.  Schon Herbert Grönemeyer hat gesungen „Männer haben Muskeln, Männer sind furchtbar stark“. Doch die Muskeln und die Stärke kommen nicht von allein. Für beides muss man arbeiten und beides muss man trainieren. Doch nur noch etwa jeder zweite deutsche Mann treibt heutzutage noch regelmäßig Sport.

Ein stressiger beruflicher und privater Alltag sowie andere Prioritäten lassen vielen Männern keine Zeit für die körperliche Ertüchtigung. Dieser Artikel ist deshalb ein Aufruf an alle Männer mehr Sport zu treiben.

Testosteron sagt Dir sicherlich etwas. Von vielen wird das Hormon auch als das Männlichkeitshormon bezeichnet. Diesen Titel trägt das Hormon zu Recht, ist es doch immens wichtig für das, was uns Männer ausmacht und von den Frauen unterscheidet. Wer sich körperlich betätigt, der hat in der Regel einen höheren Testosteronspiegel.

Dies ist für jeden Mann definitiv wünschenswert, da ein hoher Testosteronspiegel doch zahlreiche positive Effekte auf den Körper und die Gesundheit hat.

Besonders gut zur Steigerung des Testosteronspiegels ist ein kurzes, intensives Krafttraining geeignet. Dabei wird Studien zufolge am meisten Testosteron freigesetzt.

Je mehr Muskeln dabei gleichzeitig trainiert werden desto größer ist die Testosteronausschüttung während des Workouts.

Wer also ganz gezielt zur Steigerung seines Testosteronspiegels trainiert, konzentriert sich bei seinem Krafttraining am besten auf schwere Grundübungen in einem Ganzkörper Training.

Auch Ausdauersport ist ausgezeichnet dazu geeignet eine in Schieflage geratenen Hormonhaushalt anzukurbeln und den Testosteronspiegel wieder auf ein gutes Niveau zu heben. Aber Achtung:Übertriebener Ausdauersport kann den Testosteronwert sogar senken. Ein Training sollte daher in der Regel nicht länger als 90 Minuten andauern.

Was auch sehr gut funktioniert ist ein knackiges Intervalltraining, wie ein Tabata Training. Am besten führt man dieses ganz klassisch mit Sprints durch. Hier habe ich vor kurzem eine Studie gelesen, die überraschend deutliche langfristige Auswirkungen auf den Testosteronspiegel festgestellt hat.

An dieser Stelle möchte ich deutlich davon abraten Testosteron künstlich zuzuführen. Die Mittel sind illegal, gesundheitsschädlich und der Körper gewöhnt sich schnell an die Zuführung von außen und stoppt die Eigenproduktion. Der einzige Grund Testosteron zuzuführen ist, wenn es ärztlich verordnet wurde, weil der Körper nicht mehr selbst zu einer ausreichenden Eigenproduktion in der Lage ist.

Frauen finden sportliche Männer attraktiver. Frauen fühlen sich eher zu Männern hingezogen, die regelmäßig Sport treiben, als zu solchen die dem Sport nichts abgewinnen können.

Das belegen diverse Umfragen immer wieder aufs Neue und sollte keine völlig neue Erkenntnis sein. Um eines klarzustellen, dabei geht es um weit mehr, als nur um die Optik. Natürlich spielt Optik eine nicht ganz unwichtige Rolle, doch Fitness und Sportlichkeit sind nicht gleichbedeutend mit einem ausdefinierten Astralkörper.

Viel wichtiger ist, dass Sportlichkeit auch den Charakter repräsentiert und damit für sehr attraktive Eigenschaften steht, die Singlefrauen bei Männern suchen. Sportliche Männer strahlen beispielsweise mehr Selbstbewusstsein aus, was ein äußerst wichtiger Faktor für die Attraktivität ist. Auch sind sportliche Männer zielorientiert. Ihre sportlichen Ziele haben sie zumindest schon einmal erreicht und das überträgt sich auch meist auf das berufliche und private Leben. Nicht umsonst haben viele erfolgreiche Manager schon mindestens einmal einen Marathon absolviert. Wichtig für die Attraktivität ist auch, dass sportliche Männer in der Regel gesünder leben (wieso genau das so ist, dazu mehr im nächsten Abschnitt). Das macht sie zu besseren, zuverlässigen und weniger krankheitsanfälligen Partnern und guten Vorbildern für potentielle Kinder.

Doch gibt es beim Sport und den Muskeln definitiv auch zu viel des Guten, denn während ein Großteil der Frauen in Umfragen angibt Muskeln bei Männern attraktiv zu finden, gibt nur ein sehr geringer Anteil an Frauen in Umfragen an Bodybuilder attraktiv zu finden. Männern die zu viel Zeit in Fitnessstudios verbringen, wird außerdem auch ein geringerer geistiger Tiefgang zugetraut, wodurch sie als ernstzunehmende potentielle Partner bereits im Voraus ausscheiden. Du solltest auch nicht gezielt anfangen Sport treiben, nur um Frauen zu beeindrucken. Wer Muskeln aufbaut, um Frauen damit zu beeindrucken, der hat etwas nicht richtig verstanden, denn das spricht alles andere als ein gesundes Selbstbewusstsein.In diesem Fall gibt es bei Dir andere Baustellen, die Du zuerst anpacken solltest, was jedoch nicht heißt, dass Du keinen Sport treiben solltest. Mach ihn nur am besten von Anfang an vor allem für Dich selbst.

„Falls Du mit deinen Muskeln versuchst, Eindruck zu schinden und mit ihnen Frauen beeindrucken willst, wirst du wenig Erfolg bei ihnen haben.“

Zusammenfassend lässt sich also sagen:

• Sport treiben lässt Dich attraktiver wirken
• Du solltest es jedoch nicht übertreiben
• Ein bisschen Bauch ist absolut ok
• Muskeln sind schön, Intelligenz und Selbstbewusstsein sind auch wichtig
•  Wer Sport macht, um Frauen zu bekommen wird scheitern

Bewegung und Gesundheit gehören zusammen – soweit nichts Neues. Aufgrund unserer Geschichte ist unser Körper auf Bewegung ausgelegt und sollte daher auch regelmäßig bewegt und beansprucht werden, um optimal zu funktionieren.

Insbesondere auf uns Männer trifft das zu, da wir historisch diejenigen waren, die auf die Jagd gegangen sind, die in den Krieg gezogen sind und die die harte körperliche Arbeit machen mussten, um die Familie zu ernähren. Deshalb ist es gerade für uns Männer sehr wichtig unseren Körper zu fordern, Sport zu machen, Muskeln aufzubauen und diese zu erhalten.

Deshalb ist es gerade für uns Männer sehr wichtig unseren Körper zu fordern, Sport zu machen, Muskeln aufzubauen und diese zu erhalten.Bewegung und Gesundheit gehören zusammen – soweit nichts Neues. Aufgrund unserer Geschichte ist unser Körper auf Bewegung ausgelegt und sollte daher auch regelmäßig bewegt und beansprucht werden, um optimal zu funktionieren.

Ist Selbstbewusstsein und Selbstwert ein Thema für Dich? Dann sollte Sport auf jeden Fall auch ganz weit oben auf Deiner Agenda stehen.

Schließlich gibt es wenige Möglichkeiten, mit denen Du einfacher und nachhaltiger Dein Selbstbewusstsein stärken und entwickeln kannst als mit Sport. Das hilft Dir sicherlich langfristig auch, erfolgreicher mit Frauen zu werden. Wem es an Selbstbewusstsein mangelt, dem fehlen vor allem häufig die Erfolge. Sport ermöglicht Dir auf einfache Weise eben diese Erfolge zu erzielen.

Dabei geht es jetzt auch nicht zwingend direkt um irgendwelche Wettkämpfe mit Pokalen und Medaillen (wobei so ein Ziel eine tolle Sache ist). Allein die Überwindung zum Sport und jeder kleine Fortschritt im Training können als Erfolge gesehen werden und stärken Deinen Selbstwert jedes Mal ein kleines bisschen. Die ersten Erfolge werden übrigens schneller kommen als Du wahrscheinlich denkst. Schon nach Deinen ersten Wochen Sport wirst Du die ersten Fortschritte feststellen können. Du hast etwas abgenommen und gleichzeitig etwas Muskulatur aufgebaut und fühlst Dich jetzt beim Blick in den Spiegel schon deutlich attraktiver. Wahrscheinlich bekommst Du auch schnell die Bestätigung Deiner Mitmenschen. Deine Veränderung fällt den Menschen um Dich herum auf und sie sprechen Dich darauf an. Wahrscheinlich ist es eine Mischung aus Deiner körperlichen Veränderung, der Verbesserung Deiner Körperhaltung und Deiner Ausstrahlung, die die anderen positiv überrascht.  Diese deutliche Bestätigung von außen ist immens gut für die Psyche und damit auch das Selbstbewusstsein.

Durch eine innere Rückkopplung wird dieser Effekt noch verstärkt. Denn durch diese Bestätigung von außen trifft auf Deine innere Bestätigung. Das zeigt Dir auch, dass Du zu mehr in der Lage bist, als Du dachtest. Du bist also in der Lage etwas zum Besseren zu verändern. Du bist in der Lage Dir selbst etwas zu erarbeiten. Sobald das in Deinem Unterbewusstsein angekommen ist wird es das auch auf andere Lebensbereiche transferieren und Dir dabei helfen, auch dort über Dich selbst hinaus zu wachsen. Nicht zufällig sind sehr viele beruflich erfolgreiche Menschen auch sportlich aktiver als ihre weniger erfolgreichen Pendants. Ich erinnere an dieser Stelle nochmal an den marathonlaufenden Manager. Der positive Einfluss von sportlicher Betätigung auf das Selbstbewusstsein ist übrigens auch wissenschaftlich belegt. Zahlreiche Befragungen spiegeln dies wieder und auch Untersuchungen auf hormoneller Basis lassen eine Aussage diesbezüglich zu.

Beim Training werden zudem auch Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Dadurch macht Sport auch ruhiger und gelassener, was auch dazu beiträgt, dass man zumindest als noch selbstbewusster wahrgenommen wird. Ich habe gerade auch etwas von Glückshormonen geschrieben. Ja genau, glücklich macht Sport tatsächlich auch noch. Zum einen hängt das natürlich mit dem zunehmenden Erfolg, dem gesteigerten Selbstbewusstsein und der besseren Gesundheit zusammen. Doch auch die Glückshormonausschüttung und der Stressabbau spielt hier eine entscheidende Rolle. Außerdem lässt sich Sport auch wunderbar nutzen, um neue Menschen kennenzulernen. Man trifft bei Sportevents und -treffs oder einfach im Studio oft Menschen, mit denen man gleich ein Thema hat über das man sprechen kann. Das fördert außerdem auch die Sozialkompetenz, was wiederum gut für das wahrgenommene Selbstbewusstsein ist. Wie Du siehst ist Sport auch ein extrem gutes Mittel, um Deine innere Entwicklung voran zu bringen

Ja ich gebe zu, dass man die Überschrift durchaus auch anders verstehen kann. Auch wenn die alternative Sichtweise durchaus ebenfalls richtig ist, so geht es hier doch um den positiven Einfluss von regelmäßigem Fitnesstraining und anderer sportlicher Aktivität außerhalb der Betten auf die sexuelle Leistungsfähigkeit darin.

Da hätten wir zum einen den deutlich positiven Einfluss eines gesteigerten Testosteronspiegels auf die Lust und die sexuelle Leistungs- sowie auch Zeugungsfähigkeit des Mannes, die ich zuvor bereits erwähnt habe.

Jetzt habe ich so viel über Training geschrieben, da will ich das Ernährugnsthema doch zumindest nicht ganz außen vor lassen. Du kennst ja sicherlich auch das Sprichwort „Abs are made in the kitchen“. Das ist absolut zutreffend und lässt sich zum Teil auch auf alle anderen positiven Effekte von Sport übertragen.

Alles was ich zuvor erläutert habe, kannst Du durch eine gesunde und bewusste Ernährung entweder unterstützen oder aber auch durch eine schlechte Ernährung deutlich sabotieren.

Die meisten Diäten bringen hier nur kurzfristigen Erfolg und lassen wichtige gesundheitliche Aspekte außer Acht. Für wirklichen langfristigen Erfolg ist jedoch eine nachhaltige erfolgreiche Ernährungsumstellung empfehlenswert. Bei dieser sollten dann auch andere wichtige Faktoren neben dem Gewichtsverlust im Vordergrund stehen.

Kurz einige Eckpunkte, die ich für wichtige Faktoren einer langfristig gesunden Ernährung halte:

• Eine ausgewogene Kalorienbilanz (nicht zu viel und nicht zu wenig)
• Mehrere Portionen frisches Obst und Gemüse am Tag
• Konzentration auf hochwertige Lebensmittel
• Ausreichende Proteinzufuhr aus hochwertigen Eiweißquelllen ( nicht nur, aber auch durch einen Protein Shake )
• Weitgehender Verzicht auf Alkohol
• Gezielter Einsatz sinnvoller Supplemente zur Nahrungsergänzung

Wenn Du Dich daran hältst, dann solltest Du noch mehr von den positiven Effekten Deines Trainings profitieren können.